आज के आधुनिक युग में हर इंसान चाहता है कि, उसका शरीर और दिमाग स्वास्थ्य हर प्रकार स्वस्थ रहे और फिटनेस भी अपने चरम पर हो। हालांकि, ये सब हासिल करने के लिए कुछ लोग आधुनिक जीवनशैली को अपनाना और जिम जाना ही मनृहत्वपूर्म समझते हैं। लेकिन घंटो जिम में पसीना बहाना और पैसों की बरबादी के अलावा उन्हें कुछ और नहीं मिल पाता। हालांकि जिम का रूटीन ठीक कर लिया जाए तो इस तरह की समस्या से बचा जा सकता है। लेकिन बेहतर फिटनेस के लिए कुछ ही आसान उपायों को अगर अपनी जीवनशैली में उतारा जाए तो सकारात्मक परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। जानिए सभी आसान और असरकारी उपाय-
डाइट
- दिनभर की एनर्जी के लिए सुबह ब्रैकफास्ट करना बहुत आवश्यक है, इससे आपका शरीर हैल्दी और दिमाग को दुरुस्ती मिलती है। इतना ही नहीं, अगर सुबह का नाश्ता ना किया जाए तो आप कई स्वास्थ संबंधी समस्याओं की चपेट में आ सकते हैं।
- अपने नाश्ते में दो केले जरूर खाएं, क्योंकि ये आपको ऊर्जावान रखने में बहुत लाभदायक साबित होते हैं। साथ ही आपको हृदय रोगों से भी दूर रखते हैं।
- अपने आहार में कच्चे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जितना हो सके अधिकाधिक सलाद खाएं और भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल करें।
- मौसमी फलों को डाइट में जोडे और इनका नियमित सेवन करें। क्योंकि फलों का सेवन आपको बीमारियों से दूर रखता है।
- अपने सुबह और शाम के स्नैक्स में ड्राईफ्रूट्स का सेवन करें। क्योंकि ये आपके शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे प्रदान करते हैं।
वर्कआउट
- अपनी जिंदगी सिर्फ ऑफिस में जायर ना करें बल्कि कुछ समय परिवार वालों के साथ किसी अच्छी जगह पर घूमने फिरने के लिए जाएं। इससे आपको तनाव से राहत और खुशी मिलेगी।
- सुबह सिर्फ 5 मिनट मेडिटेशन यानी ध्यान करना भी फायदेमंद रहेगा। मेडिटेशन के वक्त अपनी सांसों पर ध्यान दें। इससे आपको तनाव कम होगा और एकाग्रता बढेगी।
- सुबह जल्दी उठें और रात को जल्दी सोने की आदत बनाएं। ऐसी करने से आपकी से जीवनशैली और स्वास्थ संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा मिलेगा।
पानी का सेवन
- चाहे कोई भी मौसम हो, आपको दिनभर में करीब 4 लीटर पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। पानी का कम सेवन करने आप बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।
- खाना खाने के तुरंत बाद पानी ना पीएं क्योंकि इससे पाचन क्रिया में रुकावट पैदा होती है। ध्यान रकें पानी और खाने के बीच कम से कम आधे घंटे का फासला जरूर हो।
- गर्मियों में बाहर से आकर फ्रिज का ठंडा पानी बिल्कुल न पिएं क्योंकि इससे शरीर में कमजोरी आती है। इसलिए सादा और ठंडे पानी का मिश्रण जरूर करें।
